Bureaustoel instellen in 6 stappen

Hoe stel je je bureaustoel goed in? Een stoel die op jouw lichaam is afgesteld, maakt het verschil tussen een dag zonder klachten en een avond met een stijve rug. 

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How to adjust your office chair in 6 steps

How do you adjust your office chair properly? A chair that’s adjusted to fit your body makes the difference between a day without discomfort and an evening with a stiff back.

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Régler votre chaise de bureau en 6 étapes

Comment bien régler votre chaise de bureau ? Une chaise adaptée à votre morphologie fait toute la différence entre une journée sans douleurs et une soirée avec le dos raide.  

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Einstellung des Bürostuhls in 6 Schritten

Wie stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein? Ein auf Ihren Körper abgestimmter Stuhl macht den Unterschied zwischen einem Tag ohne Beschwerden und einem Abend mit einem steifen Rücken.

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Ein guter Bürostuhl hilft dir, bequemer zu arbeiten. Trotzdem wissen viele Menschen nicht — oder vergessen es —, wie man so einen Stuhl richtig einstellt. Eine falsche Sitzhaltung kann zu körperlichen Beschwerden führen.

Mit der richtigen Sitzhöhe, Sitztiefe, Armlehnen und Rückenstütze entlastest du deinen Körper während langer Arbeitstage. Wir zeigen dir gerne, wie du deinen Bürostuhl ergonomisch und richtig einstellst in 6 einfachen Schritten. Egal welchen Stuhl du hast.

Jeder Stuhl hat seine Hebel an einer anderen Stelle. Diese Anleitung erklärt deshalb vor allem, was du einstellst und warum das wichtig ist. Findest du einen Knopf oder Hebel nicht sofort? Schau in der Anleitung nach, die bei deinem Stuhl mitgeliefert wurde. Hast du deinen Stuhl bei Ergonomio gekauft und kommst trotzdem nicht weiter? Schick uns eine E-Mail, dann helfen wir dir gezielt weiter.

Bürostuhl in 6 Schritten einstellen | Ergonomio


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Lade die Checkliste mit allen 6 Schritten herunter und häng sie in der Nähe deines Arbeitsplatzes auf. So stellst du deinen Bürostuhl schnell und richtig ein, wann immer du den Stuhl oder Arbeitsplatz wechselst.

1. Sitzhöhe einstellen2. Sitztiefe prüfen3. Unteren Rücken stützen 4. Armlehnen einstellen 5. Stuhl mitschwingen lassen6. Bildschirm und Tastatur

1. Sitzhöhe einstellen

Stelle deinen Stuhl so hoch ein, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Deine Knie sollten etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, oder knapp niedriger als deine Hüften sein. So verteilst du dein Gewicht besser und vermeidest Druck auf die Oberschenkel.

Richtig eingestellt? Deine Füße stehen vollständig auf dem Boden und deine Beine fühlen sich entspannt an.

Tipp: Erreichen deine Füße den Boden nicht richtig? Nutze lieber eine Fußstütze, statt den Stuhl zu tief zu stellen.

2. Sitztiefe prüfen

Setz dich ganz nach hinten in den Stuhl, mit dem Rücken an der Rückenlehne. Idealerweise bleibt zwischen der Vorderkante der Sitzfläche und deiner Kniekehle noch etwas Platz, ein paar Zentimeter. So vermeidest du Druck hinter den Knien und deine Durchblutung bleibt frei.

Richtig eingestellt? Zwischen Sitzfläche und Kniekehle passt etwa eine Faust oder drei Finger.

3. Unteren Rücken stützen

Die Rückenlehne oder Lordosenstütze sollte deinen unteren Rücken genau dort stützen, wo sich deine Wirbelsäule natürlich nach innen wölbt. Diese Stütze hilft dir, gerader und entspannter zu sitzen, ohne dich anstrengen zu müssen.

Richtig eingestellt? Du spürst eine leichte Stütze im unteren Rücken, ohne harten Druck.

4. Armlehnen einstellen

Lass deine Schultern entspannt sinken. Stelle die Armlehnen so ein, dass deine Ellbogen etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Deine Unterarme liegen leicht auf, ohne dass deine Schultern hochgezogen werden.

Richtig eingestellt? Deine Schultern bleiben tief und entspannt, während du tippst oder die Maus benutzt. Deine Armlehnen bilden die Verlängerung deiner Arbeitsfläche.

5. Stuhl mitschwingen lassen

Ein guter Bürostuhl unterstützt nicht nur das Sitzen, sondern auch die Bewegung. Stelle die Rückenlehne so ein, dass du dich locker leicht zurücklehnen kannst, ohne das Gefühl zu haben, wegzusacken oder festgehalten zu werden.

Richtig eingestellt? Dein Stuhl bewegt sich geschmeidig mit deinem Körper mit und gibt dir gleichzeitig genug Halt.

Tipp: Dynamisches Sitzen ist viel besser, als den ganzen Tag kerzengerade zu sitzen.

6. Bildschirm und Tastatur

Zum Schluss ist es wichtig, alles aufeinander abzustimmen. Deine Arme ruhen entspannt auf Schreibtischhöhe, deine Handgelenke bleiben gerade und dein Bildschirm steht etwa auf Augenhöhe. So vermeidest du, dich nach vorne zu beugen oder deinen Nacken zu belasten.​


Richtig eingestellt? Deine Füße, Arme, Rücken und dein Blick fühlen sich natürlich ausgerichtet an.

Warum die richtige Einstellung deines Bürostuhls wichtig ist

Ein richtig eingestellter Bürostuhl hilft dir, bequemer und konzentrierter zu arbeiten. Du stützt deinen Rücken besser, vermeidest unnötige Spannung und wechselst leichter regelmäßig die Haltung.

Wichtige Vorteile:

  • Du sitzt bequemer während langer Arbeitstage
  • Rücken, Nacken und Schultern werden besser gestützt
  • Du vermeidest Druck auf Beine und Kniekehlen
  • Deine Arbeitshaltung fühlt sich natürlicher an
  • Du holst mehr aus deinem ergonomischen Bürostuhl heraus

Willst du sicher sein, dass dein Stuhl zu deinem Körper und Arbeitsplatz passt? Entdecke unsere ergonomischen Bürostühle, oder kontaktieren Sie uns für eine persönliche Beratung.

Entdecke unsere ergonomischen Bürostühle

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